8 ท่าออกกําลังกายสุดฮิต วีธีลดต้นขา ขาใหญ่ ขากระชับ เห็นผลไว

8 ท่าออกกําลังกายสุดฮิต ลดต้นขา ขาใหญ่ ขากระชับ เห็นผลไว

วิธีลดต้นขา ครั้งนี้ขอนำเสนอท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา แก้ปัญหาขาใหญ่ ช่วยให้ขากระชับ โดยทางบทความรวบรวมมาทั้งหมด 8 ท่า สำหรับการเห็นผลที่รวดเร็ว อาจต้องใช้ตัวช่วยนิดหน่อย เพื่อให้การบริหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น เร่งการเผาผลาญได้ดี ช่วยลดอัตราการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บได้ ระหว่างการบริหารร่างกาย

1.ย่อขา-ยืดแขน ด้วยยางยืด

วิธีลดต้นขา แนะนำท่าแรก มีตัวช่วยเป็นยางยืดสำหรับบริหารร่างกาย เพื่อลดต้นขา ช่วยให้ขนาดเล็กลง จากการเผาผลาญไขมัน ให้ใช้ยางยืดที่เป็นอุปกรณ์ฟิตเนส มีมือจับสองข้าง ความยาวประมาณ 1.20 เมตร (ก่อนยืด) และ 2 เมตร (หลังยืด) วิธีการคือให้จับปลายยางยืด (ที่เป็นมือจับ) เอาไว้สองข้าง แล้วเหยียบตรงกลางยางยืดด้วยเท้าขวา

งอแขนทั้งสองข้างให้ศอกตั้งฉาก หงายมือที่ถือยางยืดไว้ จากนั้นย่อขาทั้งสองข้างลงพร้อมกัน (รักษาระดับมือเอาไว้เท่าเดิม) ให้ขาขวา (ที่เหยียบยางยืดอยู่) ย่อลงเข่าตั้งฉาก ส่วนขาซ้ายย่อลงเช่นกัน โดยให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น แล้วลุกขึ้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง โดยให้ขาซ้ายมาเหยียบยางยืดแทน แล้วทำเหมือนเดิมอีก 1 ชุด

2.นั่งเหยียดขา ด้วยยางยืด

นั่งลงกับพื้น มือทั้งสองข้างถือปลายยางยืดไว้ คว่ำมือลงแล้วดึงยางยืดเข้าหาตัว ใช้เท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียดยางยืดให้ยืดออกจากร่างกายไปให้สุด จากนั้นย่อเข่าเข้าหาร่างแล้วเหยียดออกอีกครั้ง ทำสลับไปมาเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขาอีกข้างมาเหยียดแทน ทำซ้ำอีก 1 ชุด เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยลดต้นขาได้ วิธีลดต้นขา

3.คว่ำหน้าลง เหยียดขา ด้วยยางยืด

ยังคงอยู่กับอุปกรณ์ชิ้นเดิมคือยางยืดฟิตเนส มือถือปลายยางยืดทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นคว่ำหน้าลงเอามือดันพื้น เหยียดแขนตรง แล้วใช้เท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียดยางยืดให้ยืดออกจากร่างกายไปให้สุด จากนั้นย่อเข่าเข้าหาร่างแล้วเหยียดออกอีกครั้ง ทำสลับไปมาเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขาอีกข้างมาเหยียดแทน ทำซ้ำอีก 1 ชุด ท่านี้แก้ปัญหาขาใหญ่ได้ 

4.ยืนทวิส ด้วยเครื่องทวิส

วิธีลดต้นขา คราวนี้เปลี่ยนมาใช้เครื่องทวิส (Twiss) กันบ้าง เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ช่วยลดขาและสะโพก อีกทั้งยังลดหน้าท้องด้วย ท่าแรกให้ยืนธรรมดาบนเครื่องทวิสแบบเต็มเท้า จากนั้งบิดตัวไปมา โดยให้ทิศทางขาและแขนที่จับมือจับของเครื่องทวิสอยู่ บิดในทางตรงกันข้าม ท่านี้จะช่วยบริหารแขนและขา โดยกล้ามเนื้อต้นขาจะออกแรง จึงเกิดการบริหารและใช้พลังงานส่วนนี้ จึงลดต้นขาได้จริง

5.ย่อทวิส ด้วยเครื่องทวิส

วิธีลดต้นขา ต่อมายังอยู่ที่การบริหารด้วยเครื่องทวิส แต่เพิ่มการเกร็งกล้ามเนื้อเข้าไป จากตอนแรกที่ยืดธรรมดา ให้เปลี่ยนมาย่อเข่าลง แล้วทวิสบิดตัวในทิศทางตรงกันข้ามแบบเดิม กล้ามเนื้อต้นขาจะออกแรงมากขึ้น เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ขณะเดียวกันข้อเข่าจะได้รับการบริหาร ช่วยลดอัตราความเสื่อมของข้อเข่าได้ด้วย ผลลัพธ์ที่ได้คือแแก้ขาใหญ่ให้เล็กลง และขากระชับขึ้น

6.ใช้ปลายเท้าสวิส ด้วยเครื่องทวิส

คราวนี้สลับมาทวิสแบบปลายเท้า คือขณะทวิสบิดตัวไปมาบนเครื่องทวิส ให้ผู้ใช้งานเขย่งเท้า แล้วทำการทวิส บิดตัวไปมาในทิศทางตรงกันข้ามแบบเดิม การเขย่งเท้าจะทำให้กล้ามเนื้อน่องออกแรงร่วมกับต้นขา ทำให้น่องที่ปูดเล็กลง จากการเกร็งกล้ามเนื้อด้วยท่าบริหารนี้ รวมถึงต้นขาก็ยังคงได้รับการบริหารด้วยเช่นกัน ทำให้ขาเรียวเล็กทั้งขา ในส่วนของสะโพกก็ได้รับการบริหารด้วย เป็นท่าบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วน วิธีลดต้นขา

7.ลดขา ด้วยสเต็ปเปอร์ stepper

สเต็ปเปอร์ เป็นเครื่องออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่รองรับการบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าบริหารนั้นสามารถทำได้ง่าย เพียงแค่ยืนบนเครื่องสเต็ปเปอร์ แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไว้ ส่วนขาอีกข้างงอเข่าไปตามเครื่องซึ่งจะทำการยกฝ่าเท้าขึ้นข้างหนึ่ง ในขณะที่อีกข้างหนึ่งราบลงไป ให้เหยียดและงอเข่าสลับไปมา อาจทำแขนเหมือนกับท่ากำลังวิ่งไปด้วย เพื่อให้เอวได้รับการบิด ช่วยบริหารทั้งต้นขน น่อง สะโพก และเอว

8.ลดขา&แขน ด้วยสเต็ปเปอร์ stepper

วิธีลดต้นขา สำหรับสเต็ปเปอร์บางรุ่น ออกแบบมาพร้อมสายแรงต้าน จะช่วยให้การบริหารเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ระหว่างที่เหยียดขาและงอเข่าบนเครื่องสเต็ปเปอร์ หากมีสายแรงต้าน ให้ถือสายไว้และทำการดึงไปด้วยในขณะบริหารร่างกาย โดยให้หงายมือขึ้น หากขาขวาเหยียดตรง แขนขวาก็ดึงสายขึ้นให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อสลับขาซ้ายเหยียดตรงก็ให้แขนซ้ายดึงสายแรงต้านงัดขึ้นให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การบริหารด้วยสายแรงต้านนี้ จะทำให้แขนได้รับการบริหารร่วมด้วย จึงลดทั้งแขนและขาให้เล็กลง เผาผลาญไขมันได้หลายจุดมากขึ้น วิธีลดต้นขา

ทั้งหมดนี้ก็เป็นท่าบริหาร ช่วยลดต้นขา แก้ปัญหาขาใหญ่ เพื่อให้ขากระชับ ทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ทำให้เห็นผลไว หากทำอย่างต่อเนื่อง ข้อแนะนำคือต้องมีวินัยในตัวเอง อย่าละทิ้งการบริหารหรือทิ้งช่วงนานเกินไป เป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไม่ได้ หากสามารถทำได้ต่อเนื่อง จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงอย่างแน่นอน

วันนี้ Fitness Slim Shop ขอนำเสนอ เครื่องออกกำลังกาย ลดต้นขา "Mini Stepper"

สนใจดูรายละเอียด เพิ่มเติม คลิก ที่ --> "Mini Stepper" หรือคลิกที่รูป